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2019-06-13 07:51:25 来源:爱流行 免责声明

做运动有并不一定要到户外或者健身,其实在家里也可以做一些对身心健康有益的运动,提肛运动就是可以经常在家做的一种运动,那么经常做提肛运动的好处都有哪些呢?正确的提肛运动怎么做呢?还不知道的你赶紧来看看。

提肛运动怎么做?

什么是提肛运动呢?其实就是有规律地往上提收肛门,然后放松,像这样一提一松就是提肛运动,具体做法如下:

首先平躺着,然后双膝成弯曲,然后开始收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门,这个感觉有点像人尿急而没法上厕所要闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动过程中身体的其它各个部位应保持放松。

如何判断自己的提肛运动是否正确?可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则说明运动错误。

经常做提肛运动的好处

好处1:帮助孕妇顺产及产后恢复。

提肛运动能能锻炼盆底,如果孕妇保持做提肛运动的话,还可以有助于顺产。在怀孕中期,这个时候胎儿发育已经问题,适当的提肛运动能增大骨盆,增强肌肉力量,让孕妇生产时少一些痛苦。产后女性可以通过做提肛运动来防止子宫脱垂。

好处2:缓解尿失禁。

尿失禁是很多中老年女性的烦恼,年岁一大,尿道阻抗力不够,一不下心就出现尿失禁了。对于这类尿失禁其实可以通过做提肛运动来得到改善的,此类运动可以强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,让约束尿液的机能逐渐得到恢复。

好处3:按摩”男性前列腺”。

前列腺方面的问题是最常见的男科问题,尤其是上了年纪的男性,前列腺功能衰退,容易引发前列腺方面的疾病,如果在这之前保持做提肛运动的话,可以规律地收缩肛门,仿佛前列腺得到了很好的按摩,用于防治各种前列腺疾病非常有帮助。

好处4:改善排尿困难和阳痿。

当人骨盆底的各种肌不再活跃的时候,人就容易出现阳痿以及排尿困难的情况,而提肛运动可以有效促进骨盆底的各种肌的新陈代谢循环,以前的各种排尿困难、阳痿等问题统统都得到很好的改善。

提纲运动好处这么多,如果你是孕妇或者产妇的话,适当做提肛运动对身体真的太友好了。

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