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2018-10-13 13:43:15 免责声明

俯卧撑是一项很常见的运动,而且这项运动没有场地的限制,也没有器械的限制,所以随时随地都可以进行。但是俯卧撑这项运动男生做的比较多,所以大家就会误认为这项运动比较适合男性,但是其实俯卧撑对于女性的肌肉的锻炼也是很有好处的。那么经常练习俯卧撑到底对于肱二头肌有没有作用呢?

科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过,女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步,然而,美国健身专家,提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。

一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。

上文中介绍了俯卧撑的作用,俯卧撑不仅可以锻炼肱二头肌,而且对于背部的肌肉、腹部的肌肉、手臂的肌肉、臀部的肌肉以及腿部的肌肉都能起到锻炼的作用。而且对于女性而言还有丰胸的作用,所以经常锻炼俯卧撑是很有好处的。而且练习的方法也有很多。

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