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2019-04-18 12:55:00 免责声明

眼看着夏天就要来了,很多胖妹妹们又要担心露肉的问题啦。不要怕,小编来拯救你。妹子们为了减肥肯定尝试过多种方法,节食、减肥药等,但是健身运动是最健康的减肥方法,女性朋友想要减肥,不妨试试以下这几个经典减肥动作,经常锻炼,不要放弃,坚持下来一定可以减肉哦。

纤臂有法

手臂绝对是一个关键的部位。有人说,减肚子好减,减臀部也有办法,但就是“蝴蝶袖”非常最让人头疼。因为日常我们较多使用下手臂,但上手臂的肌肉则较难活动,很容易在上臂堆积脂肪。

运动要点:

侧躺做运动。比如向左侧躺好,就用右手一下一下撑起身体,做10下;再换另一侧做。做到你感觉上臂有酸胀感就好。还可以通过上臂经络的按摩,配合全身气血的畅通,手臂上的脂肪会慢慢消散的。

收腰大法

当你穿上低腰裤及贴身裙时,相信你对纤腰的渴求度会直线上升。

从腰两侧沿着骨盆斜着向下,正是人体的“带脉”循行线路,按摩此处不仅可以减肥,更有益于女性生殖系统的健康。可以平躺在床上,敲打或推按这条经脉;再趴过来,沿着腰椎从中间往尾骨处推揉,直到发热为止。在美容院里,美体师给你按摩会更加到位,可以对你的赘肉进行梳理,在背部腰部进行一定力度的拍、打、捏、按,每次做完之后,你都感觉腰部升起了一团火,在熊熊燃烧脂肪。

告别虎背

很多减肥虽然令体重得以下降,但厚重的背肌总是苦苦相缠,尤其穿上小背心或吊带时,背部肥肉显得更为碍眼。

平躺在床上,腹部做支点,手向后伸展,头部和脚同时抬起,呈“小燕飞”状。动作要慢,持续两秒钟算一次,每次做15~20次。这个运动对颈腰椎患者是很有效的一个方法,而对于背部的减肥也有不错的效果。在美容院里,你只要趴在床上,美体师会为你整个背部有序地按摩,针对肥瘦情况调整力度。

美臀运动

臀部是容易出现橙皮脂肪及下垂现象的重灾区,尤其是白领女性,每天因工作关系而需要长时间坐办公室,令臀部脂肪更快速增长,使体形呈啤梨状。

多做提臀运动,便可以很快重现曲线美态。

瘦腿有法

细心观察,你会发现腿部几乎占了身体比例的一半,一双修长的美腿相比其他身体部位,更能散发出女性魅力。可是长期缺乏运动,令双腿变得松弛、粗壮,欠缺美感。腿上有两条经络—胃经和胆经对减肥非常有好处,平时有事没事就多多敲打,一定令你收益多多。

胆经很好找,就沿着裤线从大腿到小腿一路敲下来即可;胃经位于腿骨外侧,你可以从乳头下经腹部到腿骨外侧一路敲下来,每次敲200下。

再按按大腿、小腿肌肉,这样有助于促进深层肌肉的血液循环,可以改善水肿问题,并且排毒去脂,收效一定不错。

这八个小方法都是很经典的减肥运动方式,小编相信你们,只要肯努力,肯坚持,并且在饮食上加以平衡,减肥一定不是难事,用运动来减肥不光可以强身健体,还能促进新陈代谢,帮助排毒,使我们变漂亮哦。大家还在等什么,赶紧试一试吧。

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