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2018-08-03 15:10:43 来源:爱流行 免责声明

对于动感单车我们大家应该都非常的了解,动感单车越来越常见,虽然骑动感单车能减肥,但是需要长期的坚持才有效,而且大家也不用担心骑动感单车会长肌肉,下面让我们一起来了解了解吧!

动感单车骑多久能减肥

骑够一堂课

动感单车骑够一堂课,坚持一段时间是能减肥的。

有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时,这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍,国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质,建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。

每周最少三次

一节动感单车课为45分钟,消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。也就是说,想通过动感单车减肥的,每个步骤都需要做,而且,每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。

坚持一个月才有效

网友通过动感单车的减肥经过中写道:“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生),一个月7,8斤的样子,但她也是喜欢大吃大喝,不过一般还做些别的运动。”(超重标准:身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。

结合器械训练

器械训练能帮助身体提升肌肉力量,这样就能增强机体新陈代谢,促进能量消耗,造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器,针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器,还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架,这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。

注意,力量训练应该覆盖所有肌肉群,以8-12次的重复数为标准。

水分要补足

摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。

一般在一个月之中,每周上3、4次课,每次课从头到尾投入,就能最快最有效减肥。

骑动感单车会有肌肉吗

不会长肌肉。

首先,男性增肌需要丰富的营养补充,增长的维度也是以年计算的,肌肉增长速度慢。

女性睾丸酮激素分泌要比男性少,无法产生足够的雄性激素促进肌肉发展,本身很难让肌肉快速增长。

骑动感单车的技巧

两肩放松不塌腰

要说动感单车骑行技巧就不得不提重心问题。一些初学者在运动时全程紧握扶手,这个姿势是很累人的,而且是典型的动感单车错误姿势。骑车时上体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,重心应该放在腰腹或者腿部。同时采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

正确蹬踏单车

一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

突发膝盖疼可以倒着骑

在骑行中如果觉得腿部或者膝盖疼的话,可以试着倒骑,这样能够缓解疼痛,据说还能更加瘦腿。不过这指的是在你膝盖疼不严重,且自己本身想继续骑单车的情况下。

重视频率

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。

女生骑车车把应略高

女生骑车的车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

车座高度要合适

注意车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

练前热身训后拉伸

新手练动感单车往往容易发生腿疼等状况,健身教练提醒:在骑动感单车前,要先做5-10分钟的热身运动。别小瞧热身动作,这是让肌肉尽快进入状态的保证。另外,动感单车训练后更随教练一起做拉伸也是很有必要的,这样肌肉才会更快复原,身体才能很好地恢复。

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