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2018-08-03 15:05:08 来源:爱流行 免责声明

一般情况下,女性在经期前三天的时候,身体会比较虚弱,需要好好休息调养,不适合剧烈运动,因而,女性刚来月经的时候不适合年普拉提。来月经一段时间后还是可以练普拉提。下面让我们具体来看看吧!

经期可以练普拉提吗

经期头三天最好不要练习,之后可以适度的进行练习。

练习的时候要注意,不能做倒立的动作,以免经血逆流回子宫,也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。

经期练普拉提有什么好处

女性在经期,黄体激素分泌下降,情绪也容易感到低落,甚至焦躁,心理压力增加,有的甚至还有严重的痛经现象,适度的进行普拉提练习,伸展肌肉调整呼吸,可以缓解压力,也能防止臀部,腿部等部位的脂肪囤积。

适合经期练习的普拉提动作

1.绷直脚掌,将臀部抬至最高点,尽量将身体绷成笔直的斜线,保持10秒钟。

2.双腿并拢,感觉臀部收紧,将腿抬离地面15度,不要弯曲膝盖。

3.腰部慢慢收紧,扭转时从腰部开始慢慢带动上半身和臀部,腰部以下不要扭动。

经期练习普拉提不能做的动作

经期练习普拉提的时候要注意避免倒立,腹部挤压收缩,深度后弯的练习,倒立的时候容易造成经血回流,腹部挤压收缩练习容易压迫到腹腔,造成子宫脱垂,深度后弯练习的时候,腹部前侧的皮肤肌肉过度拉伸,容易加重腹痛不适。

普拉提的特点

1.普拉提的运动速度相对来说比较平和,是精力状态的运动,几乎不会对关节和肌肉产生伤害。动静结合的动作安排使身体既能紧张也能放松,使锻炼的人群更容易控制身体,减少因姿势错误造成肌肉拉伤或其他伤害。

2.普拉提强调静止中的控制过程,这样练习者在增强肌肉力量的同时不会加大肌肉体积。普拉提主要讲究控制,拉伸和呼吸,对腰部,腹部,臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。

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