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2018-08-03 15:10:56 来源:悦享网 免责声明

在平常大家跑步后都会习惯性的坐下来休息,但其实是不可以坐下来休息的,会导致我们的身体受到伤害,刚跑完步后可以适合做一些拉伸活动,下面我们一起来了解了解吧!

刚跑完步可以坐下吗

不可以。

人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩,对血管产生挤作用,促进静脉血回流。

当人体突然停止跑步运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右,会导致回心血量减少,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克等症状。所以,刚跑完步不能马上坐下来休息。

跑步后多久可以坐下

具体时间应视跑步时间和强度而定,如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下,跑步完成应该以快走到慢走来过渡,这样才能很好地让身体平静下来。

刚跑完步后的注意事项

刚跑完步适合做拉伸活动。

在跑步后可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降。这样,既可以避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,提高锻炼效果。

整理拉伸活动的运动量不要过大,在跑步后进行拉伸整理活动时,应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果你本身的跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,就没有必要进行整理活动。

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